Problemas que puede enfrentar en el aeropuerto cuando viaja al extranjero

Los retrasos y cancelaciones de vuelos son francamente frustrantes. Nadie quiere estar atrapado en un aeropuerto cuando debería estar de vacaciones o hacer negocios en el extranjero. Pero ejercer sus derechos podría ayudarlo a sacar el mejor partido de una mala situación; por ejemplo, puede tener derecho a una indemnización.

Aquí, exploramos sus derechos de acuerdo con el Reglamento de embarque denegado según la legislación de la UE. Esto se aplica a vuelos con una aerolínea europea o que salen de Europa.

Problemas con tu pasaporte

Su pasaporte es, literalmente, su boleto para el resto del mundo. Si no lo lleva consigo en el aeropuerto, no saldrá del país. Si perdió su pasaporte o fue robado, no obtendrá mucha simpatía en la frontera (ya sea que venga o salga de su país de origen). Lo mismo si ha expirado. Sobre todo cuando viaje, asegúrese de que su pasaporte esté actualizado y lo suficientemente preparado. No desea que un problema con un pequeño folleto sea la razón por la que no puede explorar el mundo.

Conozca sus derechos de pasajero

Hubo una vez en que las aerolíneas debían transferir pasajeros a otra aerolínea si la segunda podía llevarlos a su destino antes. Eso estaba garantizado por la Regla 240 de la Administración Federal de Aviación, que fue deshecha por la desregulación de la aerolínea en 1978.

Ahora, el destino de los viajeros se encuentra dentro del contrato de transporte de cada aerolínea. Debido a que las aerolíneas tienen sus propios conjuntos de políticas en estos días, aquí no hay un reglamento universal. Buscar orientación en el sitio web de una aerolínea tampoco es tarea fácil, especialmente cuando estás revisando frenéticamente a través de contratos pesados ​​de jerga desde tu teléfono en la puerta.

Entonces, hágase un favor y descargue o marque esta información en su teléfono u otro dispositivo antes de Te diriges al aeropuerto. Hágalo parte de su ritual de embalaje: cepillo de dientes, pasaporte, políticas de la aerolínea, consulte.

Más de dos horas

Si está atrapado en el suelo durante más de dos horas, la aerolínea debe proporcionar gratis:

Acceso a llamadas telefónicas y correos electrónicos.

Alojamiento si se retrasa durante la noche, así como transporte hacia y desde el aeropuerto

Se le pueden dar vales para estos gastos. De lo contrario, guarde los recibos para poder reclamar el reembolso más tarde. Tenga en cuenta que las aerolíneas solo pagan los gastos "razonables": probablemente no se le reembolsará por un hotel de lujo o alcohol.

Problemas en la aduana

Todos hemos escuchado historias de pesadillas sobre lo difícil que es pasar por la aduana. Sí, es una locura que te hayas perdido el vuelo porque el agente pensó que tus agujas de tejer podrían usarse como arma, o que el contenedor de comida de tu hijo no estaba sellado de fábrica. Pero el hecho de que sea una locura no significa que no te hará perder tu vuelo. Una vez que le dé a los agentes de aduanas una razón para registrar su equipaje, sospecharán de casi todo lo que encuentren. Hazte un favor y no les des una razón para sospechar en primer lugar.

«¿Conoces tus derechos?»

T: Hola chicos. Toma asiento, por favor.

T: ¿Cómo estás hoy?

P1: - Estoy bien, gracias.

P2: - Estoy de buen humor porque hoy es el cumpleaños de mi hermano.

P3: - Estoy muy bien y listo para la lección.

P4: - Soy genial y espero aprender algo nuevo.

T: Hoy estamos trabajando de acuerdo con nuestro plan regular. ¿Cuál es nuestro plan de la lección?

T: Ahora verás un cortometraje que te ayudará a adivinar el tema de la lección de hoy.

T: Entonces, ¿qué vamos a discutir en la lección?

P: A juzgar por la película, puedo decir que hablaremos sobre los derechos del niño.

T: Eso es correcto. Ahora puedes definir el objetivo de la lección. ¿Por qué deberíamos estudiar este tema? ¿Por qué razón?

P1: El objetivo de la lección es aprender sobre nuestros derechos.

P2: Descubriremos los derechos más importantes que podemos usar en nuestra vida.

T: muy bien. Gracias. Su tarea principal fue encontrar información sobre algún documento especial que contenga los derechos de un niño. Que has encontrado

P: La Convención de las Naciones Unidas sobre los Derechos del Niño es un tratado de derechos humanos, que establece los derechos civiles, políticos, económicos, sociales y culturales de los niños. La Convención define a un niño como cualquier ser humano menor de dieciocho años.

T: Ok. Muchas gracias. ¿Cuándo fue adoptado?

P: La Convención fue adoptada el 20 de noviembre de 1989. Entró en vigor el 2 de septiembre de 1990.

T: Sí, muy bien. Ahora trabaje en parejas discutiendo los derechos, que se enumeran en este documento.

T: Ok, chicos, se acabó el tiempo. ¿Que puedes decir?

P: La Convención reconoce que cada niño tiene ciertos derechos básicos, incluido el derecho a la vida, su propio nombre e identidad.

T: gracias. ¿Alguien más tiene alguna opinión?

P: Todos los niños tienen derecho a ser criados por sus padres dentro de un grupo familiar o cultural, y a tener una relación con ambos padres, incluso si están separados.

T: ¿Algo más que agregar?

P: Los niños tienen derecho a adquirir una nacionalidad y. en la medida de lo posible, el derecho a conocer y ser atendido por sus padres, el derecho a la libertad de expresión, el derecho a la educación.

T: Te sugiero que escuches alguna canción. Aquí deberías decidir de qué trata esta canción.

La cancion esta yendo. / Звучит песня.

T: Ok. ¿De qué derechos trata la canción?

P: La canción trata sobre los derechos humanos, como el derecho a la vida, la educación, la elección de su propia religión, la protección contra el abuso y la negligencia.

P: El derecho a expresar las opiniones que tenemos, a un nivel de vida digno, a ser protegidos de todas las formas de crueldad, explotación y tortura.

T: Muy bien, gracias. Ahora trabajarás en grupos. Grupo 1 y grupo 2. Deberá completar la tabla escribiendo sobre sus derechos en el hogar, en la escuela, en la calle. Luego compararemos sus respuestas y sacaremos una conclusión. La Convención lo ayudará a realizar esta tarea. Tienes 4 min.

T: Tu tiempo se acabó. Pon tus bolígrafos a un lado. Entonces Group1 está hablando sobre los derechos en el hogar, Group2 está escuchando y agregando.

P: En casa tenemos derecho a: beber agua segura,

comer alimentos nutritivos

tener un nivel de vida decente,

expresar nuestras opiniones

estar protegido de la negligencia y el abuso.

T: Ok. Grupo 2, ¿tienes algo que agregar?

P: Tenemos derecho a: amar y ser amado,

Ser atendidos por nuestros padres.

T: Eso es correcto. Ahora el grupo 2 está hablando sobre los derechos escolares y el grupo 1 está agregando información.

P: En la escuela tenemos derecho a:

expresar mis puntos de vista,

saber sobre nuestro progreso,

descansar durante los descansos.

T: Tienes razón. Grupo 1 ¿te gustaría agregar algo?

P: Tenemos derecho a

comer en la cantina,

estar protegido de la negligencia y el abuso.

8. Lectura con total comprensión de las palabras.

P: Creo que no tiene sentido el derecho a llevar una silla donde quiera que vayamos ... Creo que es una tontería y deberíamos eliminarla de la lista.

T: Ok. ¿Qué derechos te gustaría agregar?

P1: Añadiría el derecho a la libertad, a escuchar música en la calle.

P2: Oh, genial. ¡Entonces tengo derecho a escuchar mi música favorita tan fuerte como quiera!

P3: Déjame estar en desacuerdo contigo. No puedes escuchar música muy alto ya que puedes molestar a otras personas.

P4: En tal situación, le aconsejo que escuche su música en los auriculares.

P2: Pensaré en eso.

T: Muy bien, muchachos. ¿Qué puedes decir sobre tus derechos? ¿Quién debe defenderlos?

P: Tenemos diferentes derechos en diferentes situaciones. Deben ser confirmados por el Gobierno.

P: La madre ha violado el derecho de la hija a expresar sus puntos de vista, a elegir su futura carrera.

T: Bueno, ahora mira la pizarra. En su texto de tarea había algunas de estas palabras. Trata de recordar el significado de estas palabras. Crea tus propias oraciones con ellos.

T: Traducir al ruso las siguientes palabras y expresiones. Haz el ejercicio en tus hojas de papel.

T: Se te acabó el tiempo, deja a un lado tus bolígrafos e intercambia tus papeles. Mire la pizarra y verifique el ejercicio.

T: Echa un vistazo a la pizarra. Une las mitades de las oraciones y di cómo las entiendes.

13. Sacar una conclusión. Подведение итогов. (1,5 мин.)

T: Ahora le sugiero que escriba en una pequeña hoja de papel uno de los derechos, que considera el más importante. Cuando hayas terminado, dámelas.

T: Ok. Ahora tiene su propia Convención sobre los derechos del niño. Mantenlo en tu clase. Úsalos en tu vida pero no te olvides de tus responsabilidades.

14. En resumen. Обобщение. (2 мин.)

T: Entonces, chicos, ¿qué saben sobre sus derechos? ¿Cómo sabes sobre ellos?

15. Reflexión. Рефлексия. (1,5 мин.)

T: Abre tus diarios y escribe la tarea para la próxima lección. En casa, tendrá que escribir un ensayo sobre el tema: "¿Qué derecho me gustaría tener?", Use la p.172 en su libro de texto mientras escribe. Aprende las palabras y expresiones de la lección de hoy.

La lección ha terminado. Gracias por tu trabajo. ¡Que tengas un buen día!

Maximiza tu compensación

Aunque ya no hay requisitos federales que garanticen una compensación en caso de retraso o cancelación, dejar a los clientes varados en Tampa es una mala forma, por lo que las aerolíneas generalmente dejan espacio para los pasajeros en el próximo vuelo.

No tenga miedo de pedir la compensación que considere justa. Llame a la línea de servicio al cliente o vaya al sitio web de la aerolínea mientras espera y solicite un reembolso o un vuelo alternativo.

Algunas aerolíneas confían en los pasajeros para pedir lo que quieren en lugar de presentarles todas las opciones disponibles. El contrato de Delta, por ejemplo, dice: "Delta (a solicitud del pasajero) cancelará el boleto restante y reembolsará la parte no utilizada del boleto y las tarifas auxiliares no utilizadas en la forma de pago original".

Los pasajeros pueden usar el dinero que se les ha reembolsado para reservar en otro transportista. De hecho, algunas aerolíneas harán la reserva en su nombre. Los transportistas como American Airlines, United Airlines y Delta también brindan a los pasajeros alojamiento en hotel, cupones de comida y transporte terrestre en caso de retrasos durante la noche, de acuerdo con sus respectivas condiciones de transporte.

Puede que te sorprenda lo mucho que la aerolínea está dispuesta a acomodarte, aunque solo sea para evitar comentarios negativos.

Tu historial criminal

Ser condenado por un delito tiene ramificaciones de larga data en la vida de una persona. Incluso si ha completado las condiciones de su oración, el hecho de que tenga una mancha en su registro desafortunadamente puede inhibir su capacidad de ingresar a ciertos países. Incluso un DUI levantará sospechas en la frontera cuando viaje de los Estados Unidos a Canadá. Hay formas de obtener alivio de tales situaciones para algunos delitos menores, pero esto debe hacerse con mucha anticipación para evitar> Publicidad

Más de tres horas

Puede tener derecho a una compensación (así como a los gastos enumerados anteriormente). Esto significa que la aerolínea te da dinero para pedir perdón por hacerte esperar.

Solo recibirá una compensación si el retraso fue culpa de la aerolínea, p. Ej. hizo una reserva excesiva de un vuelo o tuvo un problema técnico. Es poco probable que obtenga un pago si el problema fue causado por el mal tiempo o un riesgo de seguridad.

La cantidad que reciba depende de su hora de llegada y de lo lejos que viaje:

Distancia de vuelo / destinoDemora hasta su llegada**Compensación***
Menos de 1,500 km3 horas o más€250 (

£222)

1.500 km a 3.500 km entre un aeropuerto de la UE y fuera de la UE
O
Más de 1.500 km entre aeropuertos de la UE.
€400 (

£356)

Más de 3.500 km entre un aeropuerto de la UE y otro de la UE.3-4 horas€300 (

£267)

4 horas o más€600 (

* Los importes de las compensaciones se establecen en euros. También los hemos mostrado en libras esterlinas, pero recuerde que los tipos de cambio pueden cambiar.

Más de cinco horas

Puedes decidir no tomar el vuelo. Si es así, la aerolínea lo tratará como si su vuelo hubiera sido cancelado. Si toma el vuelo, aún puede reclamar una indemnización de hasta un máximo de 600 € (como se muestra en la tabla anterior).

Superposiciones, retrasos y cancelaciones

Solo tiene dos semanas de vacaciones al año, por lo que desea aprovechar al máximo el tiempo que tiene libre, ¿verdad? Desafortunadamente, circunstancias fuera de su control pueden obligarlo a perder una buena parte de su tiempo de viaje sentado y esperando. Si su vuelo tiene una superposición en una ciudad o país diferente, está a merced del horario de la aerolínea. Por supuesto, la mayoría de las superposiciones son lo suficientemente largas como para ocupar una gran parte de su día, pero demasiado cortas para que pueda salir del aeropuerto y hacer algo emocionante.

Si su vuelo se retrasa o, lo que es peor, se cancela, toda la planificación que haya puesto en su tiempo de viaje se habrá perdido por completo. No hay mucho que puedas hacer bes> Publicidad

Reembolso

Si no toma el vuelo de reemplazo, la aerolínea debe devolverle su dinero. El reembolso puede incluir cualquier vuelo de ida o vuelta con la misma aerolínea. Debería recuperar su dinero dentro de los siete días de haber hecho un reclamo.

Agotamiento

Acéptalo: viajar es agotador. Como dije en la introducción, viajar no es tan simple como subirse a un avión y llegar a donde necesita estar. Debe empacar meticulosamente, asegurarse de que usted y su familia tengan la documentación correcta, llegar al aeropuerto con horas de anticipación ... la lista continúa. Y esto ni siquiera tiene en cuenta el desfase horario. Sin duda, necesitará tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria cuando viaje hacia y desde su destino, lo que puede eliminar parte del brillo de sus vacaciones. ¡Con suerte, puede superar todo eso y disfrutar del tiempo que tiene viendo todo lo que el mundo tiene para ofrecer!

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Reenrutamiento

Tiene derecho a un vuelo (sin cargo adicional y posiblemente con otra aerolínea) a:

El aeropuerto que acaba de abandonar, si está a medio camino en su viaje

Su destino final: puede elegir el primer vuelo disponible o uno en una fecha posterior

Si llega tarde porque ha sido redirigido, puede tratar esto como una demora (a menos que la demora haya sido su elección). Esto significa que puede reclamar compensación y gastos.

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Cómo obtener un reembolso o compensación

Comuníquese con la aerolínea que opera el vuelo (esta no es necesariamente la aerolínea que reservó). Asegúrese de tener a mano los detalles de su vuelo y la referencia de reserva. Es sensato presentar su reclamo por escrito; esto significa que puede probar lo que se envió y cuándo. Tome notas si habla con alguien por teléfono.

En general, es sensato:

Sea claro, tranquilo y práctico.

Proporcione detalles, como exactamente qué tan tarde llegó

Envíe a la aerolínea copias de su boleto y otra evidencia relevante

Haz un seguimiento y responde con prontitud

Si cree que la aerolínea no respeta sus derechos, puede informarlo a la Autoridad de Aviación Civil (CAA).

¿Cuánto sabes sobre el metabolismo?

Antes de llegar a la carne, permítanme decir que metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas en su cuerpo. Estas reacciones químicas mantienen su cuerpo vivo y funcionando, sin embargo, la palabra metabolismo a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica o la cantidad de calorías que quema.

La tasa metabólica es una estimación aproximada de la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantenerse con vida y realizar todas sus reacciones bioquímicas. Estas reacciones requieren energía, también conocida como quemar calorías.

Imagine que su cerebro solo consume casi el 20% de su TDEE (gasto total de energía diario en reposo), su digestión y el sistema de desintoxicación ocupan el segundo lugar, reparando los tejidos en tercer lugar y así sucesivamente.

Mantenerse vivo es costoso para su cuerpo y sus dos monedas principales son las grasas y los azúcares.

Cuando hablo de mejorar su tasa metabólica (metabolismo), me refiero a mejorar la cantidad de energía que su cuerpo requiere (prácticamente) acostarse en la cama y no hacer nada durante 24 horas.

La actividad física adicional, el pensamiento adicional o la lucha contra las enfermedades son cosas que requieren mucha energía (quemar muchas calorías), pero en realidad no aumentan el metabolismo ... en realidad pueden disminuirlo.

¿Puede cambiar naturalmente la velocidad de su metabolismo basal?

La respuesta a esta pregunta es sí y también puede lograr un aumento en el metabolismo y una caída en la grasa corporal al comer más.

¿Conmocionado? Pues yo también.

La forma en que me encontré con este fenómeno es bastante divertida. Durante mis 10 años como entrenador, ayudé a muchos profesionales ocupados a aumentar naturalmente su metabolismo al hacerlos más delgados, en forma y más fuertes, pero, al comienzo de mi carrera, en realidad no tenía idea de si estaban perdiendo peso debido a un aumento en metabolismo o porque creamos un déficit de calorías con dieta y ejercicio.

Cuando entrenaba a mis clientes regularmente, perdían peso. Cada vez que me tomaba unas semanas de vacaciones, volvía a Londres y descubría que la mayoría de ellos recuperaba una cantidad generosa de peso a pesar del hecho de que seguían su dieta y cambiaban nuestras sesiones de entrenamiento con cardio.

Por el contrario, cuando se iban de vacaciones, hacían cero ejercicios y se daban un atracón como si no hubiera mañana, pero regresaban más livianos o pesando lo mismo (pero luciendo más musculosos).

Observar este fenómeno una y otra vez, me hizo sentir curiosidad por la mecánica de nuestro metabolismo y las formas de hackearlo.

¿Era realmente posible que al relajarse y comer más alimentos, alguien pudiera mantener su peso actual o incluso perder grasa?

Impulsado por el deseo de responder a esta pregunta, pasé una buena cantidad de años investigando y probando diferentes estrategias alimentarias hasta que finalmente descifré el código para un metabolismo mejorado que le permite comer como un rey y parecerse a un Dios griego.

¿Comer más aumenta el metabolismo?

Antes de explicar por qué comer más aumenta su metabolismo, permítanme profundizar en algo que veo que la gente hace con mucha más frecuencia: "Comiendo menos y moviéndose más".

Es bastante común ver a las personas embarcarse en su viaje anual de pérdida de peso (generalmente después de Navidad o Pascua) siguiendo dietas muy restrictivas y bombardeando su cuerpo con varias horas de ejercicio por día.

A pesar de la efectividad a corto plazo de este enfoque, a largo plazo, si el objetivo es aumentar el metabolismo y perder mucha grasa durante un período prolongado de tiempo, esto simplemente no funcionará.

Como he mencionado antes, comer menos calorías y hacer más ejercicio son actividades que consumen energía para su cuerpo. En el primer caso, su cuerpo necesita usar sus propias reservas de energía para completar la energía faltante que necesita para funcionar completamente, y en el segundo, toma energía extra de su cuerpo para contraer los músculos.

En ambos casos, su TDEE (gasto total de energía diario en reposo) no varía mucho, por lo tanto, su metabolismo se mantiene sin cambios.

Un escenario diferente ocurre cuando come menos y se mueve más durante un período prolongado de tiempo (semanas o meses). En ese caso, su metabolismo se ralentizará porque su cuerpo está recibiendo un "tenemos poco acceso a los alimentos y necesitamos escapar de las amenazas"Señal.

Su metabolismo es como su cuenta bancaria.

Para comprender este concepto, imaginemos que tiene $ 4,000 en su cuenta bancaria todos los meses. El dinero que gasta en vivienda, transporte, alimentación y ocio se calibra de acuerdo con este ingreso mensual.

Ahora, imagine que un tío rico comienza a enviarle $ 1,000 cada día. ¿Qué harías? Probablemente, ahorraría ese dinero durante los primeros dos o tres días, pero cuando note que siguen llegando $ 1,000 todos los días, es probable que comience a gastar más, ¿verdad?

¿Qué pasa si, en lugar de que un tío rico le envíe dinero, un tío pobre necesita su ayuda financiera para pagar los tratamientos de su enfermedad? Probablemente haría todo lo posible para ajustar sus gastos de acuerdo con su antiguo presupuesto mensual de $ 4,000.

Así es exactamente como razona su cuerpo:

Llegan más recursos = Más energía liberada (metabolismo mejorado)

Menos recursos llegando = menos energía liberada (disminución del metabolismo)

Tenga en cuenta que actividades como el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), cuando se combinan con un aumento en los alimentos ricos en nutrientes, también mejorarán su metabolismo.

Por esta razón, hoy, cuando entreno a un nuevo cliente, siempre comienzo aumentando su ingesta diaria de alimentos y sus actividades físicas. Por lo general, las personas están bastante confundidas porque acuden a mí para perder peso y les digo que coman más, pero, sin falta, el próximo control de peso semanal muestra un número menor.

Tenga en cuenta que no todos los alimentos son iguales y solo ciertos alimentos tienen el poder de aumentar el metabolismo de manera notable.

Alimentos que aumentan el metabolismo

Doblar las barras Snickers no mejorará tu metabolismo y lo sabes. Lo que quizás no sepa es que ciertos alimentos que están marcados como "saludables" no lo ayudan a aumentar su metabolismo. También te hacen subir de peso.

Antes de darle una lista de alimentos para comer o evitar, permítame explicarle un principio simple de bioquímica humana.

Su cuerpo usa energía de tres (o cuatro) fuentes principales:

  • Azúcares: ya sea que coma una barra Snickers o un plátano, los carbohidratos contenidos en ambos se absorben en el intestino y se convierten en glucosa en la sangre (la forma básica de azúcar que nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía).
    Cuando la glucosa en la sangre está presente en el torrente sanguíneo (niveles elevados), el cuerpo siempre la usa como su principal fuente de energía. Cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen (este fenómeno ocurre cuando usa estos azúcares para alimentar una actividad física o cuando el páncreas produce un pico de insulina y almacena esa glucosa en la grasa y los músculos), su cuerpo comienza a liberar ac grasos> Esto es un proceso muy ineficiente en el que se desperdicia una cantidad decente de energía (y eso es algo bueno para nosotros, pero lo abordaré más adelante).
  • Cetonas: cuando no alimentas a tu cuerpo con ninguna fuente de carbohidratos (o proteínas en exceso), tu hígado produce una fuente alternativa de energía llamada cetonas. Puede reemplazar la necesidad de glucosa (la mayoría al menos).

Ahora que conoce las cuatro fuentes de energía que el cuerpo puede usar para alimentar su metabolismo, vamos a la carne (literalmente).

Para simplificar esto, voy a div> Publicidad

  1. Banderas rojas - Evite los alimentos rojos porque ralentizan su metabolismo. Por lo general, son extremadamente bajos en micronutrientes y altos en antinutrientes (agentes que son altamente tóxicos). Están altamente procesados ​​o aumentan sus niveles de insulina (por lo tanto, detienen su proceso de quema de grasa).
  2. Alimentos Naranjas - Limite su consumo de alimentos de naranja. Los alimentos anaranjados en la lista son opciones subóptimas, pero no tienen un impacto negativo en su metabolismo cuando se consumen con moderación. De hecho, contienen una cantidad decente de micronutrientes y, si se comen en pequeñas cantidades, no deberían detener su proceso de quema de grasa.
  3. Alimentos verdes - Estos son los alimentos que más se consumen. Los alimentos verdes mejorarán su metabolismo y deberían ser la mayor parte de su dieta.

A continuación, detallaré exactamente qué alimentos comer y evitar:

Azúcares y carbohidratos

Los azúcares no mejoran directamente el metabolismo porque detienen el proceso de utilización de grasas. Sin embargo, hay una excepción a esta regla. Cuando come una dieta extremadamente baja en carbohidratos y azúcares durante un período prolongado de tiempo (de dos a seis días en adelante), la introducción de carbohidratos y azúcares en realidad puede mejorar bastante el metabolismo.

Desafortunadamente, para la mayoría de nosotros que amamos comer pan, pasta, fruta y yogur, a menos que tuviéramos una dieta baja en carbohidratos durante los últimos días, estos alimentos no son una opción óptima.

Los azúcares como la fructosa (que se encuentran en la fruta o en el azúcar comercial) en realidad disminuyen el metabolismo y deben limitarse. Los azúcares y carbohidratos muy procesados ​​también deben ser limitados. Aquí está la lista de colores de azúcares y carbohidratos que afectan el metabolismo:

Alimentos azucarados de bandera roja que debe evitar:
  • Fruta seca
  • Maíz comercial y envasado
  • Jarabe de maíz con alta fructuosa
  • Todo tipo de dulces y parecidos
  • Jugos de frutas y purés envasados
  • Productos lácteos azucarados como yogur aromatizado, leche condensada, etc.
Alimentos azucarados de naranja que debe limitar:
  • Pan y productos a base de harina
  • Leche y también alternativas de leche vegana endulzadas
  • La mayoría de las frutas (las excepciones están en la lista verde a continuación)
  • Patatas y productos de almidón de patata
  • Avena y otros granos
Alimentos verdes azucarados y que contienen carbohidratos que mejoran el metabolismo
  • Todas las bayas excepto las fresas
  • Tubérculos como calabaza, zanahorias, chirivías, etc.
  • Patatas dulces
  • arroz blanco
  • Todos los vegetales verdes

Los ácidos grasos y las grasas, en general, pueden mejorar o disminuir el metabolismo según su composición.

Alimentos grasos verdes que debes comer diariamente
  • Aceite de oliva virgen extra (no calentado)
  • Aguacate
  • Aceite de coco
  • Mantequilla (orgánica)
  • Yemas de huevo (libre)
  • Médula ósea

Los alimentos grasos en la sección verde tienden a ser muy efectivos para aumentar el metabolismo, especialmente en ausencia de carbohidratos porque estimulan la producción de cetonas (hablaré de esto más adelante).

Tenga en cuenta que 1 gramo de grasa tiene 2,5 veces las calorías de un gramo de proteína o carbohidratos, por lo tanto, "comer más grasas" para aumentar el metabolismo debe hacerse muy gradualmente para evitar el aumento de peso.

Proteínas

Comer alimentos no solo envía señales reguladoras a su cerebro sobre la abundancia frente a la escasez de recursos, sino que también puede aumentar su metabolismo durante unas horas. Esto se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF). Es causada por las calorías adicionales requeridas para digerir, absorber y procesar los nutrientes en su comida.

La proteína causa el mayor aumento en TEF. Aumenta su tasa metabólica en un 15-30%, en comparación con 5-10% para carbohidratos y 0-3% para grasas

También se ha demostrado que comer proteínas te ayuda a sentirte más lleno y a evitar que comas en exceso, de hecho, un estudio encontró que las personas probablemente comían alrededor de 441 calorías menos por día cuando las proteínas constituían el 30% de su dieta.

Además, las proteínas ayudan a preservar la masa muscular. Cuanta más masa muscular tengamos, mayor será nuestro metabolismo basal.

Por estas razones, el primer consejo nutricional que suelo dar a los clientes es reducir los azúcares y aumentar las proteínas. Este cambio rápido a menudo es suficiente para impulsar su metabolismo y comenzar el proceso de quema de grasa.

Fuentes de proteínas verdes para tener diariamente
  • Carne de corral
  • Huevos de corral
  • Carne y pescado salvaje
  • Aislado de proteína de suero
  • Colágeno y proteína de carne hidrolizada

Tenga en cuenta que esta es una categorización general de los alimentos que, cuando se agregan a su dieta, tienen el poder de aumentar o disminuir el metabolismo. Hay algunos alimentos y suplementos específicos que vale la pena mencionar porque se ha demostrado que mejoran el metabolismo al aumentar la producción de tiroides o la frecuencia cardíaca en reposo, son los siguientes.

Agua fría

Beber agua puede acelerar temporalmente su metabolismo. Los estudios han demostrado que beber 17 onzas (0,5 litros) de agua aumenta el metabolismo en reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora.

Esto no es una sorpresa ya que nuestro cuerpo está compuesto principalmente por agua y la hidratación adecuada es clave para un metabolismo rápido. Este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebe agua fría, ya que su cuerpo usa energía para calentarla a la temperatura corporal.

MCT Aceites o Polvos

Triglicero de cadena media> El aceite de coco contiene grasas MCT y, cuando se usa como reemplazo del aceite de cocina, puede ayudarlo a mejorar el metabolismo.

Puede comprar la versión concentrada de aceites MCT y comerla por separado para mejorar aún más este efecto. De cualquier manera, el aceite de coco o el aceite puro de MCT pueden ser una gran adición a su dieta si sigue un protocolo de ayuno cetogénico o intermitente.

Línea de fondo

En este artículo, acabo de cubrir los conceptos básicos de los alimentos y el metabolismo, pero hay muchas otras cosas no relacionadas con los alimentos que puede hacer para mejorar su metabolismo, como mejorar la calidad del sueño y seguir ciertas rutinas de ejercicio.

Por ahora, solo sepa que hacer cambios pequeños y graduales en su dieta puede aumentar su metabolismo y mejorar su salud general. Comenzar por cambiar un hábito a la vez es siempre la mejor estrategia para lograr cualquier objetivo.

Una vez que mejore su dieta, su hidratación y su suplementación, puede pensar en probar "bio-hacks" más avanzados o técnicas como baños de hielo y entrenamiento HIIT en ayunas.

Y recuerda, tener un metabolismo más alto no solo te ayuda a perder peso y a no recuperarlo, sino que también te da más energía y una sensación de vitalidad. Si le das tiempo, realmente vale la pena la inversión.

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